医盲:掉膀、掉腿、掉身

   多有功友对我说,医盲先生,你好几年没有推出新功法了,很多功友都有些失去“新鲜感”而“初心”渐退的现象。医盲很是无奈,因为当年一时兴起推出健身理论和一系列健身功法,本着就是提纲溯本的精神,如果一味的变简单为复杂,那么有很多功法流派都可以学习,我想给大家的只是一个纲要一把尺子一个理念,和最基本的最简单的实践功法,想要展开,就不是网上可以教授的清楚的,喜欢复杂的功友,可以就近找老师学习武术啊啥的。

  啰嗦半天,切入今天帖子的正题,为了给大家提一点兴趣,还是介绍点小功法给大家玩味:吊膀

  很简单,无极桩式站立,抬起手臂至肩平,稍停,然后,放松肩臂,让臂膀自由落体的掉下。往复N遍。

  这个功法,一般叫吊膀,原名应该叫掉膀才对,掉膀掉膀,膀子失去撑吊之力往下掉是也。不知是传久了传错了还是掉字不好看还是咋的,后来传人都叫吊膀,但是把功法要领练法琢磨一下,觉得还是掉膀更好更贴切。

  大家是不是咋看哇塞有新东西了,很兴奋,但仔细一看,原来就这么个小玩意,太简单,没劲。那就多吹吹。

  再扩展,可以单臂练,双臂练,除了无极桩式练,还可以弓步练,丁虚步练,马步练,回身式练、、、、各种拳的多种拳架势都可以练,这样一组合,每次锻炼的时间貌似都不够了^^,其实一个姿势掌握其中要窍后,其他姿势掌握就快多了。

  练习各类拳法的人,都可以把它当做基本功来练习体会。其中的奥妙可不简单。

  锻炼进阶:

  1.抬臂时,保持身形,尤其注意体会保持肩背放松的状态,尤其注意不要耸肩。也即所谓开胸沉肩坠肘等要领在缓慢抬臂的过程中要贯彻。

  2.抬臂的两种锻炼方法,一是在臂膀完全不用力的状态下仿佛被一根丝线从上面提起,一是从下面被人用小棒轻轻抬起。两种训练方法,都要有如果臂膀上加上一点东西,丝线和小棒就会断掉的意识与感觉。两种方法在武术锻炼中的作用是不一样。锻炼时要细心体会两种锻炼方法下肩背臂参与工作肌肉的运行状态。

  3.有一定积累后,应细心体会掉膀的那一瞬间,肌肉状态的变化。

  掉腿:

  提膝如太极之金鸡独立式,然后,如吊臂要领掉腿,全脚掌落地。可两腿交替前进锻炼。熟练后可臂腿配合同时掉。

  要领:掉腿不得加力,落地时,重心依然在原支撑脚,不得转到掉腿上。

  进阶:参照吊臂。掉腿过程中,腰背及另腿保持要领不变。

  掉身:

  掉身的练法和掉膀掉腿要领不同。而是支撑突然空掉,整个身体产生自由坠落。但是乍坠即止,如刹车然。想想电梯提吊的钢丝绳突然断掉,电梯厢下坠,然后紧急制动启动刹车,就可以理解了。

  要领:支撑腿突然失力,身形保持不变下掉,刹那止住,尽快放松。

  步型:无极桩、马步、丁虚、弓步皆可。熟练后,可和掉膀掉腿合练。

  进阶:参看掉膀进阶。

  综合训练:

  当臂、腿、身训练有一定心得后,可尝试综合训练,也就是全身同时。和掉身不同的是,在综合训练时,要更加足以全身同时掉落的同步。尤其是,身手同步的训练。通常易犯的问题是,身体下掉的时候,肩臂和身体的不同步,也即,臂和身体有时间和位移的不同步,这是综合训练容易发生并必须克服的问题。

  达到相对同步后,再进一步,可配合各家拳术的发力训练,也就是把掉臂掉腿掉身及综合训练的成功,融合到你所学拳术的发力训练中,使整劲尤其是沉劲得到细致的提高。

  习练太极拳,这个功法是极好的辅助锻炼。

  进阶说的要领,可以直接用到练架子和推手时。

  健身,这个方法或没有摇肩等大,但练拳的人,作用就非常大了。

  这功法不是为了健身的,虽然有健身效果。

  其他各功法仔细看介绍。

  一般精神疾病不建议此类锻炼外,就马步因为运动量大心血管疾病患者要注意。

  有练内家拳并有师傅教的,应该知道这个是练什么的。功效很多。比如你沉肩坠肘做的不够好,就可以多练练这个找感觉,比如有些劲走的不沉不整,也可以练练这个找找契入点,等等。

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